Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]
[...] Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych ramion od pasa nad głowę: 3*15*7.5 Odwrotne rozpiętki: 3*15*7.5 Gwidu wstawił film z PNP z obciążeniem i doczekał się kilku porad więc i ja spróbowałem. jest też coś dla pana Janka https://www.youtube.com/watch?v=GtbG71uwkrc Zmieniony przez - fanslaska [...]
W innym temacie Possible wstawił film na ten temat. Nie po to by straszyć ale po prostu trzeba uważać i tyle.I lepiej unikać takich sytuacji,gdzie można złapać kontuzje,jak się ćwiczy amatorsko i dla przyjemności. Najgorsze jest to,że nie ma właściwie zadnych sygnałów ostrzegawczych przed kontuzją typu zerwanie mieśnia-to prostu ułamek sekundy i [...]
[...] jak sztanga stanęła, skąd miał wiedzieć, że cały pic polega na tym, żeby przełamać ten punkt. Trudno, nie ma co szukać wymówek, nie poszło. Drugi raz podszedłem już bez przekonania, już tak mam, że jak mi nie pójdzie za pierwszym razem to dupa zbita będzie i była. Jak obiecałem, film ze spalonego boju: https://www.youtube.com/watch?v=hg8Hgmru47k
Miesiąc mija i ani razu nie robiłem :dzień dobry", za każdym razem czuję, że dl prostownikow to nie jest dobry pomysł. Wygląda na to, że na początku pan Janek miał rację, iż prostowniki pierwsze odczują ten plan. Zastanawiam się, czy w Lutym zamienić jeden dzień przysiadów na dzień MC, bo w obecnym formacie, nie bardzo jest jak to połączyć. [...]
Ćw super-obejrzyjcie film z treningu nóg Karola Małeckiego z 2012 roku-tamto ćw także wykonuje. https://www.youtube.com/watch?v=ugF3BOylIYU Dla mnie to było jedno z najlepszych ćw na tył nóg-szczegolnie,że dzisiejszych maszyn wtedy nie było ale od dłyższego czasu nie mogę tego robić-bolą kolana-jest dość duży nacisk na nie i zadne gabli tego nie [...]
[...] bramkami to nie widać ani młyna ani sektora gości, więc nie ma na co patrzeć, wystarczy słuchać %-) (przydałaby się opcja wyłączania głosów komentatorów) Z nudów zrobiłem film z ostatnich treningów - jedna seria ze 102.5 na 8 repsów (ten trening co tak zaskakująco luźno szło) i ostatnie przysiady ( z trzeszczącymi kolanami :-P) swoją drogą na [...]
Jest i film. I takie przemyślenie, o którym już wspominałem, Ale dzisiaj z rozwinięciem. Wydawało mi się, że dobry trening, szybko też nie było a tu 4 minuty :-{ wysiłku. Coraz bardziej rozumiem, co Xzaar miał na myśli pisząc kiedyś swoje zdanie o treningu pakerów na siłowni. Dobra strona jest taka, że wyszło prawie 1.5 tony na minutę :-D to już [...]
Wreszcie się film wgrał-jakiś błąd był na youtube-dwie godziny wszystko w miejscu stało-musiałem jeszcze raz to wgrać. Tak wyglądał 3 trening-były momenty zniechęcenia ale zostały pokonane i trening w całości zaliczony. Za tydzień już będzie 65 kg na sztandze. https://www.youtube.com/watch?v=_uY5wJ6UFmc
[...] 18 i W Nagrody 1 miejsce: fizzYcaL bluza z kapturem, i parę Gripads 2 miejsce: fizzYcaL T-Shirt i Fitstream T-shirt 3 miejsce: Para Gripads Zasad konkurencji: Wszystkie filmy muszą być zatytułowany: "Fitstream Dead-Hang Pull-Up Competition 2012" i zawodnicy muszą wyrazić swoje imię, nazwisko i kraj w filmie write-up. Wideo muszą wyraźnie [...]
No i Super Jaruś, to już twój drugi film wygrany i życzę Ci kolejnych wygranych w następnych konkursach..... Na bar-barians forum też jest już nowy challenge na marzec: "Maximum Fatigue" czyli maksymalne zmęczenie. Zachęcam Was wszystkich do wzięcia udziału szczególnie w podciąganiu:) Filmik instruktażowy Dufa: [...]
15.05.17 T5d1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 1 112,5 x 1 (PR) Będzie film...okrzyk na końcu, jak i śmiech, są wyrazem triumfu:-P Wprawdzie ciężar marny, ale własny, czy jakoś tak...I jeszcze jedno...ci, co czytaja mój dziennik wiedzą, że jestem w stosunku do siebie uczciwy...więc jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to [...]
QUEBLO Wiem, że obiecałem film z drązka na 50kg, ale postanowiłem zrobić sobie przerwę do końca tygodnia i trening grzbietu wypadł. Aktualnie zmieniłem program (o czym w kolejnym poście), więc jakiś czas będę trenował z mniejszymi obciążeniami. Ale mam starszy filmik z 45kg u pasa :-) Wtedy udało się podciagnąć raz z 65kg. [...]
Dzisiaj PUSH SIŁA . Nie chce mi się wrzucać całej wypiski. Wrzucę tylko film z wyciskania wąsko, którę robię na końcu. 100kg jak piórko. Później 120kg i 50 x 43 %-) Tak, odrywam dupe :-) https://www.youtube.com/watch?v=JQqglpWr1sM
We wtorek oczywiście trening się odbył. Robiłem plecy i bicepsy :-) 1.Podciaganie Rampa 8 Do 40kg. Jakoś opornie to idzie. 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 90kg 3.Szrugsy ze sztangą. 4.Uginanie ze sztangą + abs Ogólnie mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]